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少林秘籍之柔骨功:锻炼柔韧的功法(组图)

时间:2013-12-05 04:15来 源:未知 采编:kungfuker


柔骨功为软功内壮,属内壮之主功,俗所谓拗腰折腿之功夫也。为学武者必须练习之软功夫,盖可使周身骨节柔软,身体轻灵,免除生硬牵掣之病,亦所以使筋骨利 落之法也。

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少林拳系锻炼柔韧的功法。其内容包括:罗汉睡功(正、侧吻靴)、一字腿(竖、横叉)、朝天蹬、仙人作揖(体前屈)、狸猫伸腰(倒打紫金冠)、翻把(下腰)、单飞腿(单拍脚)等七种练习方法。


简介

柔骨功为软功内壮,属内壮之主功,俗所谓拗腰折腿之功夫也。为学武者必须练习之软功夫,盖可使周身骨节柔软,身体轻灵,免除生硬牵掣之病,亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步,宜从溜腿下手,故有“打拳不溜腿,一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者,即踢单飞是也。踢时坐腿宜挺,踢腿宜直,务须踢得高,愈高愈妙。故技击家有云:“潭腿不过膝,踢腿抅起敏落。”
 

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练法

踢过头顶,始为合式。踢时两足互行,晨昏各一次,每次踢百数十腿。半年之后,进而练习朝天凳。所谓朝天凳者,即一足直立,将另一足从前面举起,以手扳之,使腿面紧贴肋际,腿底向天,直竖耳旁,亦须左右行之。数月之后,更练一字腿 ,俗谓摔叉,此腿有横、竖二式:横一字腿,即两腿依原方向左右躺出,臀坐于地,两腿平贴地面,成一字形,上身挺直;竖一字腿,即两腿向前后躺出,左前右后,则右腿之面,左腿之肚两部贴地,右前左后,则反是。以上各式,皆系练习腿部。至于练腰部,则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖,并足正立,两手指交叉,及托于顶门之上,然后将上身下俯,至手心贴地为止,两腿宜挺直,勿使稍有弯曲,头与肩背部平,约一炊许,舒身休息。此功练有成绩之后,更练翻把,即俗称为拗元宝。拗腰之法,将身向后翻转,亦以两拳贴地,身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折,练成之后,身体可以柔软如软,腰腿各部,尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团,环成一圈,随意屈伸。盖筋络伸缩之力,较寻常人为大,然后更习拳械,无往不宜矣。此功练前,或以木桶盛以开水,上覆以白布,待其稍温,习者仰卧桶上,使热气蒸腰,则进步较速也。

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