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揭秘南少林秘传金刚铁骨拳功训练方法 修炼双拳如钢似铁(图文)

时间:2013-11-27 08:58来 源:未知 采编:kungfuker


南少林金刚铁骨拳是南少林秘传的功法之一。南少林寺金刚铁骨拳功,法简效宏,可使习者短期之内修炼双拳如钢似铁,用于技击威方甚大,虽非南少林寺镇寺之宝,但也是护寺武僧必修之功。笔者在授徒中,曾将本功第二式巨龙显力与第五式罗汉卧禅单独提出引人教学中,弟子在练

揭秘南少林金刚铁骨拳功训练方法版本一:

南少林金刚铁骨拳是南少林秘传的功法之一。金刚铁骨拳在历代传习的过程中逐渐被修改完善,所以版本种类众多。我所传习的金刚铁骨拳求学于福建的赵成先生,赵先生是从自己的父亲那里学到的。我练习此功的体会是:出功快,效果明显,出拳势大力沉硬打硬进。此套功法对练习散打拳击的朋友在完善自己的拳法重力训练方面也大有益处。
 


揭秘南少林秘传金刚铁骨拳功训练方法 修炼双拳如钢似铁(图文)-功夫客网

配图:少林功夫

  金刚铁骨拳内外兼修,不可偏废其一。身体弱者可以练习内功来增强体质,之后再进行外功硬度训练。全程练习需要80天,每天练习1~2个小时即可。

  1 三转丹田功
  练习者寻找一个空气流通的空地,或者在自己的卧室也可以,但是要注意开窗通风。练习者自然站立,双脚分开与肩同宽,双手重叠置于丹田处。眼睛轻闭,嘴微合,以鼻自然呼吸,全身放松。

  练习者意念自己头顶处有一火球,放出红色的光芒,由百会传至膻中进而丹田处,在丹田处顺时针旋转3圈,之后慢慢扩散至全身,全身温暖舒适无比。如此练习20分钟即可,时间充裕者可以练习30~40分钟。
  收功时,练习者以嘴深吐气3次,每次吐气都意念将自己体内的污秽浊气吐出。之后双手干擦脸,再轻轻拍打身体,散散步。

  2 丹田聚气法

  练习者成马步站立,双手侧举与肩平,眼轻闭嘴微合。意念天地灵气源源不断涌入自己的丹田,再通过丹田传至双拳,此时双拳用力紧握一次。如此反复练习49次即可。收功要求和三转丹田功一样。
  3 开山桩练习

  练习者仍然以高马步站立,双拳握紧提起置于两腰边,以鼻深深吸一口气,吸满后突然大喊“呵”,双拳迅速向前快速有力打出,意念双拳面前各有一座大山被自己的双拳击碎。如此反复练习49次。

  
  4 紧拳训练

  练习者自然站立,双臂前伸与肩同高,双手握拳。双拳逐渐加力,一次紧过一次,每一次呼吸都紧一次拳。紧的过程是在不松的情况下继续加力,这是本功训练的核心之处。呼吸49次,共加力紧拳49次。
 
  5 松紧训练
  站姿同上,随着呼吸进行拳一松一紧的练习。吸气时松拳,呼气时紧拳。这是训练瞬间爆发力的最好方法,切勿小视。
  
 6 独臂支撑训练
  独臂支撑,身体侧撑。练习时一定要加意念训练,意念自己的拳头慢慢陷进大地,一股力量源源不断涌入地底深处。如此练习10分钟,之后换另一只手练习。这种方法可以尽快强化拳骨的硬度与手臂的力量。
  

  7 拳卧撑训练
  练习者以拳为支撑点练习俯卧撑。练习时宜慢不宜快,吸气时身体缓慢降下,呼气时缓慢撑起,如此练习49次。练习者刚开始可以练习24次,逐渐增加。

  8 撞拳训练

  撞拳训练一是要放松拳臂,二是要练习短距离爆发力。练习者将双拳置于胸前,拳面相对,短促用力撞击,撞击要“啪啪”干脆,力度逐渐增大,每次对撞100次即可。

  9 击靶训练

 练习者制一个沙袋,里面尽量装铁砂,也可装一些绿豆代替。每天用双拳轮番击打沙袋,配合各种步法、身法练习,以求接近实战。每打出一拳都要意念将沙袋里的铁砂(绿豆)击个粉碎,在实战中也要有一拳击碎对手骨头的意念和气势。


揭秘南少林金刚铁骨拳功训练方法 版本二:



资料:据传这套南少林寺金刚铁骨拳功,法简效宏,可使习者短期之内修炼双拳如钢似铁,用于技击威方甚大,虽非南少林寺镇寺之宝,但也是护寺武僧必修之功。笔者在授徒中,曾将本功第二式巨龙显力与第五式罗汉卧禅单独提出引人教学中,弟子在练习20天左右竞达拳头可将红砖一拳击碎,可见此功之威力。 

     第一式:红阳人丹 

     练功前平心静气,排除杂念。然后,双脚开立略宽于肩,两膝微曲成高马步状。双掌合十,劳宫相对,放到胸前约5厘米处,指尖向上,似拜佛状。意念:空中红阳当照,照得我浑身暖乎乎的。过-会几意念:红阳之暖流自我天门流人,至下丹田,我的丹田不断地吸取着红阳之精气,并光芒四射,照亮全身。(以下丹田为中心点)行功30分钟后即可调息收功,收功方法:将左手放在下丹田处,右手放在左手手背上,双手均掌心向内,意念:全身之气以丹田为中心聚于一团,丹田就像磁石一样不断地将全身散气吸收在一起。再意守丹田l分钟。 

     第二式:巨龙 
    显力。接上式,双手轻握拳,左右官臂抬起与肩同高成一字状,吸气八月田,同时小腹微鼓,吸气满,猛然闭气同时全身紧绷5秒钟,心中旬默数1、2、3、4、5,以丹方入拳,呼气放松。重复练习50次。 

     第三式:青龙分水 
     接上式,双手各持一砖,在胸前作开合。手臂伸直,吸气时合,呼气时开。吸气时气人丹田,呼气时以丹力注拳臂之中。练习100次。 

      第四式:蜈蚣浅行 
     接上式,以双拳着地,向前爬行100步,头不可低,头、身要成一线。意念:双拳坚硬如铁。呼吸均匀。 

     第五式:罗汉卧禅 
     接上式,左手握拳支于砖面上,身体伸直,另一只手放在身体上即可。吸气人丹,呼气丹方注拳,坚持l分钟换另一只手练习。左右互换。共练10分钟。 

    第六式:铁拳穿壁 
     接上式,面对墙壁站立,吸气人丹,呼气丹力注拳,双拳由轻至重各击墙壁200拳。 

     第七式:金龙坚尾 
     接上式,以双拳着地,全身倒立贴在墙上,动作与双手倒立相同。吸气人丹,呼气丹力注拳,练习5分钟。习练日久可行单拳倒立练功。 

     第八式:调息收功 
     接上式,全身放松,平心静气,意守丹田l分钟,揉拳面,抖腕。 
     注解:本功练简单易学,所以无须图解说明。此功法不用药物辅助行功,因此又是业余习武者增强内方、拳洁杀伤力的首选之法。 
红阳人丹是一内功修炼法,每次不得少于30分钟,练后精力充沛,丹田发热,内力打通任督二脉。巨龙显力可使浑身肌肉坚实,如同整体若一,可为其它硬气功打下根基。青龙分水动作同现代体育中的扩胸运动,是提高臂力的有效方法。蜈蚣浅行主练拳面韧性。罗汉卧禅可以快速提高拳骨坚硬度,练习几天便可见肉茧了。铁拳穿壁与金龙竖尾都是训练铁骨拳硬度与拳功杀伤穿透力的重要式子,习者应全部修炼才有大成之望,本法历代秘传,提高功力快,习上三五十天,被铁骨拳击中者必受重创,望习者以德为重.

本文内容为转贴,仅供参考。

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