功夫客网www.kungfuker.com,武术爱好者的大型门户网站,各类功夫相关知识及新闻趣图尽收其中!

功夫客

健身气功:八段锦的图谱和功效(组图)

时间:2012-11-21 19:12来 源:未知 采编:kungfuker


健身气功八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成;锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。

各位经发俱乐部会员朋友们,在太极拳班我们不仅学习太极拳,还涉及到其他健身功法,这就是健身气功——八段锦,现在,我们把八段锦的功效、练习要点、口诀和图谱发给大家,希望能对大家的健康锻炼起到促进和推动的作用。也请大家按照正确姿势,在业余时间勤加练习,更好地发挥这些健身功法的作用。

  一、八段锦简介
  健身气功八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成;锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。

        健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前,中国中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达,气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”,用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者,导气令和,引体令柔;导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅,骨正筋柔;可以很好的激发自身调理能力,消除病痛,增进健康,延缓衰老。


八段锦歌诀:

  双手托天利三焦,左右开弓如射雕。

  调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。

  攒拳怒目增气力,背后七颠诸病消。

  摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。

  八段锦预备式

  预备式:足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,身胸挺直,舌抵上腭,目视前方,意守丹田

  第一段-双手托天:

  两脚不动,两手由下经胸部向上屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目视前方。www.kungfuker.com

  接上动作,两臂缓缓向上举,直臂托掌,掌心向上,掌指向后,同时用鼻微微吸气,两足跟翘起,目视前方。  

健身气功:八段锦的图谱和功效(组图)-功夫客网

  三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养.

  第二段-左右开弓:

  接上动作,两足跟落地,用口吐气,左脚向左移一步,上体左转90度。同时双手由上向左撂(liao)出,两掌变拳,左拳心向下,右臂屈肘向后拉,掌心向上,形似拉弓,上体前倾,使两腿成左弓步,目视左拳。

  接上动作,以两脚为轴,体向右转180度,同时两拳变掌随身向前撂出,然后变拳,右拳心向下,左臂屈肘后拉,拳心向上,形如拉弓,上体前倾,使两腿成右弓步,目视右拳。

健身气功:八段锦的图谱和功效(组图)-功夫客网

  左右开弓似射雕这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

  第三段-单举手:

  接上动作,以两脚为轴,上体左转90度,收右脚向内半步,同时两掌变拳,左臂下垂,掌附左胯外侧,右手由右向左,再由左向右反复两次运手,然后向上举臂,掌心向下,架于头上,目视前方。

  接上动作,右手由上向下,垂臂,掌附右胯外,左手由左向右,再由右向左,反复两次运手,然后左臂上举,掌心向上,架于头上,目视前方。

健身气功:八段锦的图谱和功效(组图)-功夫客网

  调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养.

(收录编辑:kungfukercom)



顶一下本文
(2)
100%
踩一下本文
(0)
0%
------分隔线----------------------------


栏目列表
推荐图文
最新内容
全站热点内容